Le vélo: Un bon entraînement à l’intérieur comme l’extérieur !

By 14 avril 2020 Uncategorized

teletravailAvec la nouvelle réalité du Covid-19 qui nous garde un peu plus à la maison, il peut sembler de plus en plus difficile de rester actif. Vous avez possiblement tellement fait le tour du bloc que la marche de l’après midi a perdu son attrait avec les journées qui passent.

Comme vous passez la majorité du temps à l’intérieur avec le télétravail, il est important d’allouer une partie de la journée à des activités physiques afin de réduire le temps passer assis.

 

L’activité physique :

– maintient votre corps  et votre le système immunitaire en bonne forme

– améliore votre niveau d’énergie

– permet de réduire le stress

 

Parlons vélo : velo

Considérez le vélo intérieur comme une autre façon d’obtenir de bonnes séances d’entraînement cardio-vasculaires faites à la maison tout en respectant les mesures de distanciation sociale.

Le matériel:

Si vous avez un vélo qui traîne autour de la maison, vous pourriez envisager de vous équiper d’une base d’entrainement. Un model « connectable/ intelligent » permettra des sessions plus précises et immersives, mais sera plus dispendieux à l’achat.

Ici, « cycling weekly » décompose les différences de chaque produit à leur prix.

Au Québec, comme nous sommes confiné à l’intérieur durant l’hivers, il peut s’avérer intéressant d’investir dans un produit que vous pourriez réutiliser à chaque année.

(https://www.cyclingweekly.com/fitness/training/indoor-cycling-types-371785)

Le logiciel:

Différentes plates-formes sont disponibles sur le marché. Zwift est certainement ma plateforme de choix à l’heure actuelle. Elle offre un monde interactif où les athlètes peuvent s’entraîner et courser les uns les autres sur différentes cartes calquées sur Londres, Innsbruck, Alpe d’Huez, etc. Il s’agit d’un abonnement mensuel comme d’autres platesformes telles que Sufferfest, Training road, training peaks, etc.

https://zwift.com

La Fit :

Il n’est jamais recommander de simplement s’intaller et pédaler. Un vélo doit être de la bonne taille et être ajusté correctement. Prendre le temps de trouver la bonne configuration rendra l’expérience certainement plus agréable et vous évitera des blessures inutiles. Référerons-nous temporairement à une vidéo de GCN sur Youtube qui vous donnera des directives générales afin d’ajuster votre vélo correctement sur la base. Bien sûr, la meilleure solution serait d’obtenir une évaluation professionnelle, mais il pourrait s’avérer difficile avec la plupart des commerces fermées en ce moment.

https://www.youtube.com/watch?v=1VYhyppWTDc

Après la séance :

Il est important de s’étirer après toutes formes d’activités physiques pour prévenir l’accumulation de fatigue et éviter les blessures. Comme chacun de vous ont des capacités physiques différentes, consulter votre professionnel de la santé pour un plan adapté à vos besoins.

 

Bon vélo, soyez prudent et à très bientôt,

Dr Felix Shum, chiropraticien DC